入浴で発汗・血行を促進！ダイエットには？最適なオススメ入浴剤を紹介！

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バスタイムは、毎日の疲れ・気分を安らいでくれる大切な時間だと思います！

しかし、入浴剤を使うことにあたってこのような悩みや考えをもつ方もおられると思います。

などと気になる方、疑問に思う方はおられると思います！

そこで、今回はそれらの疑問を解決にあたって、入浴のコツ、メリット・おすすめの入浴剤の紹介、選び方などについて解説します。

この記事を参考に、「自分にぴったり」な入浴剤をみてつけてみて下さい！

入浴で汗をかくことのメリット

入浴中に汗をかくことで健康と美容の両面でメリットがあります。

メリットについては２つあります。

下記に２つのメリットについて解説していますので参考にしてみて下さい。

入浴剤を最大限に活用するためには、まずは「自分の目的を明確にする」ことが大切です！

例えば：デトックス効果を求めているのであれば、発汗作用のある成分が配合された入浴剤を選ぶとか。

商品で例えると「エプソムソルト」や「EPSOPIA（エプソピア）」、「岩塩」などがオススメです！

他にも、肌のツヤを目的とするのであれば、保湿成分やビタミンCが豊富な入浴剤がオススメです！

さらに、入浴前に軽いストレッチを行うことで血行が促進され成分の吸収が良くなります。

湯温は38〜40度が理想的で、10〜15分程の入浴がベストです！

入浴後は冷水でシャワーを浴びると毛穴が引き締まり、より綺麗な肌へと導いてくれるでしょう。

また、入浴中にリフレッシュするためにはアロマキャンドルや音楽を取り入れると、心身ともに癒す時間となるでしょう！

これらのポイントを抑えて、入浴剤を最大限に活用しつつ、バスタイムを楽しみましょう！

目的に合わせた入浴剤の選び方

入浴剤はいつものバスタイムをより充実したものにしてくれるアイテム。

入浴剤を目的に合わせた成分のものを使用すれば、効果を実感しやすくなると思います！

そこで「ダイエット中の方」や「血行を良くしたい！」「発汗して代謝アップに繋げたい！」と感じている方に向けての入浴剤の選び方について解説・紹介していきますので、是非！参考にしてみて下さい！

抑えておきたいポイントとしては３つあります。

これらのポイントを詳しく個別に解説していますので興味がある方は覗いてみてください！

　選び方１：目的別に合わせた成分で選ぶ

汗をかいて代謝を上げたい方は、発汗作用のある「マグネシウム」や「炭酸ナトリウム」などが配合されたものがオススメです！

身体の芯からポカポカ温まりたい方は「炭酸ガス」が配合されているものを選ぶと良いでしょう。

• 発汗作用…無機塩類（マグネシウム、炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウム、硫化ナトリウム）、カプサイシン
• 保温効果…炭酸ガス
• 美肌効果・保湿効果…ヒアルロン酸、コラーゲン、ホホバオイル

　選び方２：有効成分の配合が豊富な医薬部外品を選ぶ

入浴剤には、基本的に特定の効果が期待できる医薬部外品とそれ以外の入浴化粧料の２種類に分けられています。

その中でも医薬部外品には有効成分が一定の割合で配合されています。

そのため肩こりや冷え症、かゆみなどの症状の緩和・予防に期待がもてます！

また、疲労で身体が凝り固まっている方や肌荒れなどの肌トラブルを抱えている方などにもオススメです！

ただ、必ずしも医薬部外品を選ぶ必要はなく、純粋に入浴を楽しみたいという方は「入浴化粧品」も使ってみても良いでしょう。

　選び方３：好みの香り・湯色で選ぶ

入浴剤には様々な香りや湯色、湯ざわりなど、楽しむポイントがたくさんあります。

そこでバスタイムをより、リフレッシュするために自分好みの香りや湯色、湯ざわりを見比べて選んでみてはいかがでしょうか！

発汗・血行促進におすすめ商品

ここからは、発汗作用や血行促進のサポートとなる成分が配合された入浴剤を紹介していきます。

興味がある！試してみたい！と思う商品があれば是非！

入浴で汗をかきやすくするポイント

入浴で汗をかくコツには、４つのポイントがあります。

下記にこの４つのポイントを詳しくまとめていますので興味がある方は覗いてみて下さい！

入浴・入浴剤でダイエットに繋がるの？

次に「入浴・入浴剤でダイエットに繋がるの？」について解説します！

普段ダイエットに携わっている方やダイエットを始める方などは「入浴・入浴剤でダイエットに繋がるの？」もしくは「関係あるの？」と１度は考えたことがあると思います。

そこで本当のところはどうなのか？について解説していきますので参考にしてみて下さい！

結論：入浴・入浴剤だけでダイエットに繋がることは低いと考えられます。

元々は一部の研究により「ダイエットにも期待がもてる」とも言われていたそうです。

入浴により体の深部温度が上昇することで基礎代謝が増加し、脂肪の燃焼効率や血行が向上することで、そういった期待をされていました。

だがしかし、入浴だけのダイエットには「限界がある」ことがわかったそうです。

特に！入浴後の水分補給を考慮すると体重の減少は一時的なものと考えられています。

また、入浴によるカロリー消費は温度によりますが15分で大体「40カロリー(10分程度のウォーキングに相当）」ほどと言われています。

それに体脂肪１kgを落とすには「約7200kcal」を消費する必要があるとのこと。

そのため15分ほどの入浴だけでは体重を落とすのは難しいと言えるでしょう。

という上記の理由で、入浴だけでの「大きなダイエットとしての期待できない」との共通認識があり、入浴のほか「食事の制限」や「運動」との併用が重要とされています！

発汗してもダイエットには繋がらない？

汗をかくことでエネルギーは消費されます。

しかし、その消費量は非常に少なく発汗自体に代謝の促進およびダイエットには繋がりにくいとされています。

そのため「汗っかき」や「汗をかけば」といって、必ずしも痩せやすいとは限らないそうです！

ただ、汗をたくさんかいてダイエットに繋がるかどうかは、その汗が「良い汗なのか？」「悪い汗なのか？」で変わってくるそうです！

という上記の理由で、発汗してもダイエットに効果がある！とは言えないでしょう。

ただ、良い汗をかくことで「痩せやすい体質になる」とありますので、諦める必要はないと思います！

良い汗をかくようにしたいのであれば、まずは「血行を良くする」ことから始まると思います。

その「血行を良くする」には「入浴することが良い」とされています。また、入浴剤入りの湯船に浸かると更に良いでしょう！

さらに入浴剤には「老廃物の排出」のサポートする作用もあります！

そこで次からは「入浴・入浴剤のメリットやポイント」などについて解説しますので参考にしてみて下さい！

オススメの入浴法

理想の身体に整えやすい入浴方法や注意点について８つまとめましたので参考にしてみて下さい！

また、その日の気分や自分の好みに合う方法で取り組んでみて下さい！

　１、全身浴で体の芯から温めよう

「全身浴」は身体を芯から温めてくれるため毎日の入浴にオススメです！

38〜40℃程度のお湯に10～15分ほどじっくり浸かれば代謝向上と身体のほぐれ、リフレッシュ感も得られて幸福度があがります！

ただ、熱すぎるお湯は身体に負担になります。逆に疲れてしまうため避けましょう。

じっくり温めることを意識することが大切です！

　２、半身浴で老廃物を排出してスッキリしよう

「半身浴」は下半身を温めることで身体の中に溜まった老廃物を汗と一緒に排出する入浴法です！

38〜40℃程度のお湯に20〜30分ほどじっくり浸かります。

じわっと汗をかき、あがった後はかなりスッキリ！

また身体の芯から温まることで代謝向上、ダイエット中の方にもオススメです！

　３、高温反復浴でリンパの流れを促進して消費カロリー向上

「高温反復入浴法」とは、42℃程度のお湯に肩までしっかり３分浸かり、その後５分休憩するのを３回繰り返す入浴法です。

全身浴と比べて湯船に浸かっている時間が短く、熱めのお湯に浸かることで交感神経が刺激されます。

１回の入浴で300kcalも消費できるとのことなので通常の入浴より高い脂肪燃焼効果に期待ができます！

ただ、高温反復入浴法は身体に負担がかかりやすく、体調が優れないときや血圧が高い方、持病のある方は行わないよう注意が必要です。

　４、こまめな水分補給を忘れずに

入浴の前後には「コップ１杯程度の水」を飲みましょう。

入浴はたくさんの汗をかきます。

一度に大量の水を飲むとすぐに尿として排出されてしまうため、少しずつこまめに飲むことがコツです。

　５、長時間の入浴には注意

入浴をすれば血行促進、発汗作用、温熱効果などでダイエットに繋がることがたくさん得られます。

しかし！「長時間の入浴をすれば良いというわけではありません。」

長時間の入浴は疲労を感じたり体調を崩してしまったりと身体に大きな負担がかかります。

自分の体調やお風呂の温度を考慮して適度な時間を守ることが大切です！

　６、寝る2時間前には入浴を済ませておく

質の良い睡眠を得るためなら「就寝２時間前に入浴する」と良いとされています！

入浴すると体温が上がり、その後じわじわ体温が下がっていきます。

この時に副交感神経が優位に働くため、このタイミングで入眠するとスムーズに眠れます。

睡眠中は代謝を促す成長ホルモンが活発に分泌されます。

そのため、良質な睡眠でダイエットだけでなく美肌効果にも繋がると言われています！

理想としては毎日６～７時間程度はしっかり睡眠を確保できると良いですね！

　７、満腹での入浴は消化不良を招くので食後１時間は避ける

入浴の「１時間前には食事を済ませておきましょう！」

満腹で入浴するとお腹が痛くなったり気持ち悪くなったりする可能性があります。

入浴中は血行促進効果で温まった血液が全身を駆け巡りますが、このとき消化器の働きが抑制されて消化不良を起こす可能性もありますので注意が必要です。

ちなみに、入浴中〜入浴後のしばらくは食欲が抑えられると言われています。

入浴後に食事すると食べ過ぎ防止になることも！

　８、浴槽についた入浴剤をしっかり流して故障防止

入浴剤を使用したあとは風呂釜をしっかり洗い流すようにしましょう。

入浴剤の成分が付着することでサビたり劣化したりすることがあります。

また、入浴剤のヌメリなどで滑り防止のためにも繋がると思いますのでおろそかにならないようにしましょう。

発汗・血流促進で解消される「むくみ」の他「温活」についての記事も書いていますので、興味がある方は是非！覗いてみて下さい！

まとめ

以上で、入浴で発汗・血行を促進！ダイエットには？最適な入浴剤を紹介！についての解説でした！

普段、あまり汗をかくことが少ない方やダイエット中の方などで入浴・入浴剤に興味がある方は是非！お試し下さい！